Kettlebell Push Press

发布：2026年4月 | 阅读时间：7分钟

Push Press是一种动态的头顶推举运动，将腿部力量与上半身力量结合起来。它是建立运动力量最有效的练习之一。

技术

从Kettlebell架式位置开始
双脚与肩同宽站立
吸气并激活核心
快速下蹲四分之一（5-10厘米）
立即通过腿部推动，将Kettlebell推过头顶
在最高点锁定手臂
控制性地将Kettlebell放回架式位置

建立力量

创建包含Push Press等的完整训练。