壶铃恢复

为什么恢复重要

训练不是在练习期间发生，而是在恢复期间发生。肌肉在休息时生长。

训练后灵活性

每次训练后花10-15分钟进行灵活性练习。不要跳过这一步。

90/90拉伸

坐在地板上，一条腿在前呈90度，另一条腿在侧面呈90度。保持背部挺直向前倾。每侧保持30秒。