Snatch是最具观赏性和力量的Kettlebell练习。它需要先进的技术，但好处是无与伦比的。

技术

  1. 双脚与髋同宽站立，Kettlebell放在双脚之间
  2. 单手抓住Kettlebell
  3. 将髋部向后推，将Kettlebell摆动向下
  4. 爆发性地伸展髋部
  5. 将Kettlebell拉起并推过头顶
  6. 手臂伸展，手腕放松着地

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创建包含Snatch的训练计划。

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