Kettlebell Thruster是前蹲和头顶推举的强大组合。它像其他练习一样建立全身力量、爆发力和体能。

技术

  1. 将Kettlebell保持在架式位置
  2. 双脚与肩同宽站立
  3. 激活核心，下蹲直到肘部触碰膝盖
  4. 通过脚跟爆发性向上推
  5. 在下蹲的顶部将Kettlebell推过头顶
  6. 在顶部锁定手臂
  7. 控制性地将Kettlebell放回架式位置

建立力量和体能

使用Thruster等创建您的自定义训练。

生成训练