Turkish Get-Up：完整指南

发布：2026年4月 | 阅读时间：10分钟

Turkish Get-Up是一种有数百年历史的练习，像其他练习一样发展全身力量、活动性、稳定性和身体意识。

步骤

仰卧，Kettlebell在右手中，手臂向天花板伸展
弯曲右膝，将右脚平放在地板上
将左臂以45度角伸出以保持平衡
保持眼睛盯着Kettlebell
按左肘向上推
转移到手上并坐起来
摆动左腿进入半跪姿势
站起来，同时将Kettlebell保持在头顶

开始训练

创建包含Turkish Get-Up的训练计划。