経験レベル、可用時間、フィットネス目標に基づいてワークアウトをカスタマイズ。
⏱️ 付録: エクササイズカウント、休憩、音声案内付きの自動タイマー。
最初のワークアウトを始める前に、これらの基本的なケトルベルエクササイズをマスターしてください。
すべてのケトルベル動作の基礎。背中を守るための正しい股関節ヒンジ技術を学びます。
ケトルベルエクササイズの王者。筋力とカロリー消費を築く爆発的な腰の動き。
腳の筋力を築き、柔軟性を向上させるスクワットバリエーション。初心者向け。
肩の筋力とコア安定性を築く立っているオーバーヘッドプレス。
背中を強化し、姿勢を改善するpulling動き。
全身の協調性と安定性を教える高度な動き。
ケトルベルトレーニング最大限に活用し、怪我を防ぐための重要なヒント。
多くの初心者は重すぎる重量から始めます。女性は6〜8kg、男性は11〜16kgが適切な出発点。
完璧なテクニックは重い重量に勝ります。高度なエクササイズに進む前に、基本的な動きをマスター。
各トレーニング前に5〜10分のウォームアップ。動的ストレッチ、軽いニューヨート、重量なしの練習動きを 포함。
ケトルベルトレーニングは激烈です。何かが痛む場合（通常の筋肉痛ではない）、止めてください。
初心者には週に3回のワークアウトが理想的。体には回復と適応の時間が必要。
股関節ヒンジはケトルベルトレーニングの基礎。この動きパターンを早期にマスターして背中傷害を防ぐ。
初心者向けケトルベルトレーニングに関する一般的な質問への回答。
ほとんどの初心者向け、女性は6〜8kg、男性は11〜16kgのケトルベルから始めるべきです。
完全な初心者には、週2回のワークアウトから始め、セッション間に少なくとも48時間の休息を確保。
はい！ケトルベルは初心者には筋肉をつけ장에優れています。複合の動きは複数の筋肉グループを同時にengage。
ケトルベルワークアウトは减肥に非常に効果的です。High-intensityサーキットは1セッションで400〜600カロリーをburn可能。
初心者向けケトルベルワークアウトはウォームアップとクールダウンを含めて15〜25分。
どちらも利点があります。ケトルベルはswingsやsnatchesなどの動的な動きに優れている。
フラットソール靴が理想的。最小クッショニングのクロス_training靴が最適。
もちろん！ケトルベルトレーニングの最大の利点の1つはスペース効率の良さ。